面臨強大的競爭壓力，不少孩子在考前出現了考試焦慮癥。其表現為：上課注意力不集中、記憶減退，十分焦急自己馬上臨考卻仍然什么也記不住;情緒暴躁，見到任何事情都有發火的欲望;坐立不安，總覺得自己的每一個動作都是浪費時間;吃不好，睡不香，精神萎靡不振，具有以上任意一條的便是患上了考試焦慮癥，并根據適用條數得多少而“病情”輕重。

孩子有考試焦慮的時候，家長應該有意識地幫助孩子克服和減輕。智擇優教育國家二級心理專家楊達老師給大家介紹五種具體的心理調節方法。

①想像放松法:先讓孩子學會生理上的放松。讓孩子盡可能地坐得舒服些，然后開始放松全身肌肉，從頭部到腳趾。當身體放松以后，由家長或孩子自己逼真地描繪考試情景，讓孩子假想自己進人考場開始考試，當孩子感到焦慮時停止假想，開始做全身的放松。如此反復，以生理上的放松引起心理上的放松。

②情景模擬法:任課老師有計劃地安排學生進行模擬考試，或者在家里由家長來安排孩子模擬考試。在考試過程中，孩子有意識地練習和體會放松。

③自我暗示法:讓孩子學會在考試時用語言來暗示自己，“全身肌肉放松，不要緊張，考試沒什么可怕的……”等等。

④呼吸松弛法:雙腳著地，坐直身體，雙眼微閉，用鼻子慢慢地深吸一口氣，依次擴張腹部、胸部，吸足后屏——屏氣，然后同時用鼻與嘴將氣慢慢地吐出去。連續做三四次這樣的深呼吸，就能使人集中注意力，心靜神寧，收到消除緊張、自我放松的效果。

⑤冥想松弛法:回憶自己經歷過的一件偷快事，或想像自己已考取理想學校時的偷悅狀態，越生動、形象越好。但這種方法要注意控制時間，以免陷入長時間的回憶、憧憬之中而貽誤戰機。

自我解除考試焦慮的方法還有很多，每個孩子可根據自己的情況掌握，如:在陌生的考場，如果情緒過于緊張，可以采取轉移注意力，轉移優勢興奮中心的辦法。如在考試開始前唱唱自己喜歡、熟悉的歌曲，和同學講講笑話等以沖淡緊張情緒，把玩一下身邊熟悉的鋼筆、紐扣等，以此來轉移神經的緊張。如果在考試前幾分鐘或考試過程中出現驚慌失措、脈搏加快等現象，先不要忙于動筆，應該讓自己先冷靜下來，通過自我安慰、暗示等方法來緩解一下緊張情緒。如果嚴重怯場，應暫停答卷，伏在桌上休息一下，或者跟老師申請，在老師的陪同下，到室外稍微走走，做做深呼吸，活動一下。

對于有的孩子在以往的考試中經常出現較嚴重的考試焦慮、怯場癥狀，可在考前一段時間就找有經驗的老師或心理醫生進行肌肉松弛訓練、系統脫敏法訓練或自信訓練。

智擇優教育國家二級心理專家楊老師溫馨提示：

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