考試是初中生學(xué)習(xí)過程中的“重頭戲”，但不少初中生卻由于考試時(shí)過分的緊張和焦慮而影響了自己水平的正常發(fā)揮。

其實(shí)，考試既是一場(chǎng)智能的競(jìng)賽同時(shí)也是心理素質(zhì)的較量，所以，要取得成功，在復(fù)習(xí)迎考的同時(shí)還必須注意心理上的調(diào)整。

初中生緊張焦慮主要表現(xiàn)為坐臥不安、注意力渙散、失眠和學(xué)習(xí)興趣下降，產(chǎn)生失助感和情緒消沉，有時(shí)也會(huì)出現(xiàn)一些身體癥狀像心驚、頭痛、胸悶、氣短、四肢乏力、多汗和尿頻等。

美國著名的臨床心理學(xué)家貝克通過研究認(rèn)為，引起緊張焦慮的根本原因是功能失調(diào)性思考。所以，在孩子迎考過程中，家長(zhǎng)應(yīng)幫助孩子首先調(diào)整不合理的迎考心理模式。

一、應(yīng)放棄“用情緒推結(jié)果”的推理方式。

不要用自己現(xiàn)在的緊張情緒作為依據(jù)，去推斷以后考試中也會(huì)出現(xiàn)緊張焦慮，否則就會(huì)引出新的焦慮不安，導(dǎo)致考試發(fā)揮失常。因此，必須放棄不合理的推斷，要注重考前的努力，對(duì)考試結(jié)果要合理評(píng)價(jià)，打破惡性循環(huán)。

二、不做不合理“假設(shè)”。

“要是我考試失敗，我就進(jìn)不了大學(xué)”、“要是很多同學(xué)都考上大學(xué)，而只有我沒有被錄取，那么我就沒臉去見人”。這些想法都會(huì)引起學(xué)生的情緒緊張，削弱行為能力，導(dǎo)致心理混亂。要是能正視考試的目的，排除由于不合理假設(shè)所產(chǎn)生的緊張情緒的干

擾，心理就可以調(diào)整到平靜、自信、能夠充分的揮的良好狀態(tài)。三、在考試前模擬考試的心理操練。

每次測(cè)驗(yàn)考試都要進(jìn)入“考試角色”，體驗(yàn)考場(chǎng)的那種緊張氣氛。還可以采用一些適當(dāng)?shù)姆椒ǎ热绶潘伤闹⑸詈粑㈤]目養(yǎng)神等。這樣通過反復(fù)鍛煉可漸漸降低對(duì)考場(chǎng)環(huán)境的敏感程度。

其次，預(yù)防并且糾正考前焦慮應(yīng)該著重從其形成的原因入手。家長(zhǎng)要幫助初中生孩子認(rèn)清自己的能力，從實(shí)際出發(fā)，制定適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)。

另外，最重要的就是，家長(zhǎng)要在生活中多加強(qiáng)對(duì)青少年人格素質(zhì)的培養(yǎng)，使青少年能夠以冷靜的態(tài)度來處理眼前的問題，保持樂觀的身心狀態(tài)，這樣才能最大限度地減少初中生考前焦慮現(xiàn)象的出現(xiàn)。

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