初三學生在中考沖刺階段，因為學習壓力等原因，情緒極易引起波動，而不良的情緒會影響考試的發揮，那么，怎么消除中考復習時的不良情緒呢?

(1)意識調節法。

人的情緒是受人的意識制約的，情緒往往與每個人的性格習慣、思想修養、道德情操、文化水平等因素有關。而堅定的信念、崇高的理想、高尚的道德、重大的使命感等，都會有效地控制情緒。當不良情緒萌發時，你可以想一想自己的遠大理想、近期目標，再想到不良情緒可能引起的后果，你就會發現，那樣的情緒是不應該有的。懂得了生活的意義，懂得了如何正確對待考試，你的心境就會十分開闊，不為小事而苦惱。

(2)自我暗示法。

這也就是自我說服，比如，心情不好時，可以對自己說：何必這樣不快活，何必如此跟自己過不去，這樣只會傷害自己，要想學好功課，必須心情舒暢，必須傾注你的全部精力和感情。這樣，你的心情就會逐漸好起來，再比如，林則徐曾把寫有“制怒”二字的條幅掛在墻上提醒自己，這是語言的暗示功能。你在情緒激動時，可以默念“鎮靜、鎮靜、一切都會好的”之類的話，情緒就會穩定下來。

(3)注意力轉移法。

當不良情緒已經發生，可以采取轉移注意力的方法來求得心理的平衡。心情不好時，可以暫時變換一下環境和活動方式，如到公園去轉一圈，到操場打打球，聽聽音樂，看看電視或電影，或幫人干點活，出出力氣，找朋友聊聊天等;與別人鬧了別扭，可以暫時到別處去散散心?？傊梢杂米⒁饬D移來引導情緒的方向，以保持情緒的適宜狀態。

家長一旦發現孩子出現消極情緒，一定要及時引導孩子走出情緒“低潮期”，不要因此責怪孩子，讓情況更加惡化。

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