高考復習期間由于功課繁重，時間緊張，考生的正常睡眠會受到不同程度的影響，甚至造成嚴重的睡眠障礙—失眠。患有神經衰弱的考生就更容易失眠了。怎么辦呢?下面我們介紹一些有助于克服失眠的注意事項和自我催眠方法：

1.做好睡覺準備。

睡前1小時左右，要減少或停止緊張的腦力勞動。不要參與熱烈的爭論，不要看情節緊張的電影、電視和小說。睡前不宜做大動作的體操，可進行短時間的散步，上床前最好用熱水洗洗腳，這樣會有助于睡得快，睡得好。

2.排除雜念。

上床以后，不要對第二天的事情思慮過多，對任何事都不要要求太高太急，要留有余地。不要因睡不著覺而急躁。應當安靜地躺著，不要強迫自己。越是強迫自己人睡越是睡不著。

3.要注意合理飲食。

一般來說，睡前胃腸維持七八分飽有利于安靜地入睡，臨睡前不要喝過多的水，以免胃腸過度膨脹，泌尿增多，不要喝濃茶、咖啡或其他帶刺激性的飲料，以防興奮失眠。

4.創造一個良好的睡眠環境。

要保持室內的安靜、黑暗、溫度適當，床鋪柔軟舒適，枕頭高低適宜.衣服不要緊身，腳要注意保暖。

5.要養成良好的生活習慣。

盡量按時入睡，按時起床。找準白己最合適的睡眠時間，不要太長，也不要太短。

6.要經常注意運動。

運動可使精神趨于平靜，有利于迅速入睡。

7.不要養成服用安眠藥入睡的習慣。

一且服藥成癮，離開藥物就再難入睡了，而且服安眠藥，對第二天的精神狀態也有不良影響.

8.食物催眠法。

食物不僅供給人營養，而且有的食物還具有一定的催眠作用。例如面包，就具有這樣的功能，睡前吃上一點松軟香甜的面包，會使胰腺分泌胰島素，以對其所含有的氨基酸進行代謝。生化反應的結果中，生成一種叫五經色氨的氨基酸代謝物，它具有鎮靜神經的作用。

牛奶中也含有一種使人體產生成倦感和具有催眠作用的物質色氨酸，它可以緩慢地發生作用，失眠者臨睡前喝杯熱牛奶，可幫助你慢慢地安然入眠。

如果因剛生氣、發怒或煩躁而難以入睡，可飲一杯糖開水，人喝了糖開水后，體內會產生大量的血清素。血清素能促使大腦皮層抑制，從而讓人進人睡眠狀態。

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