一些青少年由于學習及生活中的各種壓力，常出現失眠、胡思亂想、坐立不安、心神不定、有氣無力、行動遲緩等癥狀，這些都是抑郁癥狀的明顯表現，如果青少年持續時間長，會產生自殺的念頭，后果將不堪設想。

那么青少年發現自己已經表現出抑郁的特征了，可以嘗試以下方法來調整自己的心態、消除抑郁：

一、丟開心理負擔，培養積極樂觀的人生態度。

青少年在抑郁狀態下會認為自己什么都不好，什么都沒有意思。因此，青少年需要重新用積極的語言來勉勵自己，如“事情會解決的”“我會感到愉快的”“明天是新的一天，總會有新辦法”“父母和朋友都會幫助我的”“不就這么點事嗎，沒什么了不起”等，幫助自己樹立起樂觀、積極的生活態度。當青少年覺得生活沒有意義時請記住：并非生活沒有了意義而你被灰色的眼鏡擋住了視線;你對生活笑，生活也對你笑。

二、開放自己，培養多種感情寄托。

當青少年處于抑郁狀態時，會滿腦子都是生活中的消極事件、無法解決的問題、自己的無能等。抑郁狀態使青少年注意力完全被單方面現象所籠罩，處于消極事件的旋渦中，妨礙青少年從其他角度來思考與看待世界。而當青少年開放自己，接受來自世界的豐富多彩的信息時，就會發現，原來世界是多樣的，每人都會有他自己的問題與困惑，完全沒有遺憾的人生是不可能，我原來已如此幸運，還有那么多比我更慘的人在掙扎、奮斗。當青少年真正打開自己的心扉時，就會發現還有許多事可以去做，青少年就不會輕言放棄了。

三、挑戰消極觀念，釋放情緒。

陷入抑郁狀態的青少年會有許多消極的觀念，錯誤地認為“沒有人關心我”“我的存在是無足輕重的”等。其實這些觀念都是非理性的、片面的，這些觀念使青少年自甘消沉、不能自拔。因此，一旦青少年出現了這些觀念就應該立即把它們記在紙上，要么青少年自己、要么和老師、同學一道共同對這些觀念提出疑問，尋找反對這些觀念的證據，直到把它們全都批倒。如果青少年能成功挑戰自身的消極觀念，抑郁也就會大大減輕，并逐步形成對生活的正確信念與信心。

四、自我放松，尋求心理咨詢。

抑郁還可以通過進行自我放松訓練來緩解，放松的方法很多，如繪畫、書法、歌唱、舞蹈、聽愉快的音樂等。

當然，如果能得到專業的心理輔導人士的幫助是最好的，特別是對于抑郁比較嚴重的青少年就更應該尋求專業的心理咨詢，以早日獲得矯正，擺脫抑郁。

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