用什么方法可以消除考試時的緊張心理?

2015-12-22 14:36彭梓祺來源：原創

考生應試時都會緊張，這是正常的心理現象。適度的緊張不需要克服，接受它就可以了。如果過度緊張，會直接影響到知識水平的發揮，影響考生的考試成績。為了保護考生的身體，使考生參加考試時有健康的充滿活力的生理基礎作后盾，做好心理準備，現介紹一些克服過度緊張的方法，不妨一試。

一，遠離法。遠離緊張的情境或場所，例如，在教室或房間里看書累了，可到操場上去，到外面去走走，或找人聊聊天，改做其他事情。

二，運動法。進行適度的體育鍛煉來松弛身體，達到消除緊張的目的。根據教育心理學消極練習效果律，增加身體的運動可以減輕身體的緊張。

三，泡熱水法。在感到頭昏腦脹時，去洗個熱水澡，或用熱水洗腳、熱水洗臉，以此來放松自己的情緒和身體。

四，深呼吸法。考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1-2-3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環減慢，心神安定下來，全身有一種輕松感。

五，扮怪臉法。找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

六，漫畫消遣法。可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗，情緒高漲，重復占據優越感，恢復自信心。

七，凝視法。確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神并細心地去分析，琢磨其顏色與遠近。

八，臨場活動法。由于正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱量，所以可在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒可漸漸消失。

九，考場放松法。雙眼微閉，端坐在椅子上，兩手自然放在腿上，將氣吸到深處，之后慢慢吐出，直到吐完為止，同時心里想“我很輕松，非常舒服”，重復做。在吸氣的同時，要收緊腳和腿部肌肉，收得越緊越好，之后隨著吐氣再放松，同時想著“我心中的緊張已吐出去了”，重復兩次。隨著吸氣擴胸，使胸部、背部肌肉緊縮，再吐出，重復兩遍。最后再做兩遍全身吸氣，想著“我現在身體最舒坦”，慢慢睜開眼睛，這時會感到全身放松了，全身肌肉松弛會使情緒平靜下來。

十，精神勝利法。在考試中有一種十分重要的潛意識心理因素，即暗示的反射作用。如竟賽時，經常有一勝總勝、一輸總輸的現象，這就是人的暗示反射作用的結果。這種潛意識心理使得大腦中形成一種新動力定勢，或保留你成功的模式，或保留你失敗的模式，所以考試前應有必勝的信念。考生應不斷暗示自己:我體力充沛，精力飽滿;目前我的記憶力最強，意志力集中，正處于巔峰狀態;知識重點已烙在我的頭腦中;我能選出正確答案;我一定要達到目標。這種肯定的暗示會使自己發揮得較好。

十一，自我安慰法。相信自己具有一定的實力：我已做好充分準備，不會考砸的;我有百分之百的把握解答好基本題;我的思路敏捷，能較快進入應試狀態。

十二，閉目養神法。閉目，舌抵上顎，經鼻吸氣，安定神情，可以設想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。

十三，類比法。可以這么想:我考試緊張，任何人考試都緊張。對此，自己不妨泰然處之。也可那么想：我考不好，別人也不怎么樣。這樣反而會降低壓力，保持平常心。

十四，聯想法。情緒緊張時，想想自己有過輝煌的一面，曾經做過成功的事，回想成功時的心理體會，這樣會使自己感到精神上的滿足，帶來偷悅之情，從而消除緊張心理。