如果單說一門知識的學(xué)習(xí)，Alan Baddeley, Micheal W. Eysenck, & Michael C. Anderson 合著的 《Memory》(2nd edition, 2015)第五章 Leaning 里對集中學(xué)習(xí)和分散學(xué)習(xí)的效果進(jìn)行了對比，作者的結(jié)論是：分散學(xué)習(xí)(Distributed practice)的效果更好，下面是原話:

“What this means is that it is better to distribute your learning trials sparsely across a period of time than to mass them together in a single block of learning. As far as learning is concerned, 'little and often' is an excellent precept.”

簡單翻譯過來，就是對于學(xué)習(xí)來說，把任務(wù)分散開比一次性集中學(xué)完效果要好， “經(jīng)常學(xué)一點(diǎn)” 是很實(shí)用的原則。

作者提到了一個(gè)自己曾做過的實(shí)驗(yàn)，目的是研究如何讓英國郵局(British Post Office)的工作人員更快學(xué)會使用鍵盤代替打字機(jī)輸入郵政編號(Postal coding)。郵遞員可以自己選擇暫停送信等其他工作，專注在一段時(shí)間里集中學(xué)會 Postal coding 這個(gè)技術(shù);也可以選擇除了送信外每天學(xué)兩小時(shí)，這里又有兩個(gè)選擇，郵遞員既可以一次學(xué)兩小時(shí)，也可以分兩次學(xué)習(xí)，每次一小時(shí);最后，還有一個(gè)選擇就是每天只學(xué)習(xí)一個(gè)小時(shí)。 下面是學(xué)習(xí)效果對比圖：

水平的為 x 軸，表示練習(xí)的時(shí)間;垂直的 y 軸代表輸入的正確率。1*1= 每天一次練習(xí)一小時(shí)，2*1= 每天兩次各一小時(shí)，1*2= 每天一次兩小時(shí)，2*2= 每天兩次兩小時(shí)的練習(xí)。

可以明顯看出，在總練習(xí)時(shí)間為 55 個(gè)小時(shí)左右的時(shí)候，每天一次只練習(xí)一小時(shí)(1*1)的員工的掌握程度明顯高于選擇其他練習(xí)方式的員工。并且在往后的練習(xí)里，每天分兩次練習(xí)一小時(shí)(2*1)的效果也略好于一次練兩小時(shí)的員工(1*2)。

當(dāng)然，要獲得更好的學(xué)習(xí)效果，就不得不說一下 測驗(yàn)(Testing)的重要性。在 Karpicke & Roediger (2008) 的一個(gè)實(shí)驗(yàn)里，記錄了學(xué)習(xí)后的測試(也可以理解為小考試)對參與者學(xué)習(xí)斯瓦西里語的影響。參加者被分為四組，

1. 學(xué)習(xí)一組斯瓦西里語單詞以后，不僅重復(fù)學(xué)習(xí)，還接受測試

2. 學(xué)習(xí)一組斯瓦西里語單詞后，不再重復(fù)學(xué)習(xí)，只接受測試

3. 學(xué)習(xí)同樣的一組斯瓦西里單詞后，重復(fù)學(xué)習(xí)，不接受測試

4. 學(xué)習(xí)一組斯瓦西里單詞后，不重復(fù)學(xué)習(xí)，也不進(jìn)行記憶測試

下圖為一周以后的記憶測試結(jié)果：

ST 對應(yīng)一組，也就是重復(fù)學(xué)習(xí)并測試， SNT 對應(yīng)第二組，不重復(fù)學(xué)習(xí)只測試，STN 和 SNTN 分別對應(yīng)只重復(fù)學(xué)習(xí)不測試和不重復(fù)學(xué)習(xí)不測試。

結(jié)果十分明顯，雖然一周四組參與者的學(xué)習(xí)效率都是近似的，但是一周結(jié)束后能回憶起的內(nèi)容就有很大差距了。一組和第二組，分別是重復(fù)學(xué)習(xí)并測試，和不重復(fù)學(xué)習(xí)只測試的，都能回憶起 80% 左右的內(nèi)容;只重復(fù)學(xué)習(xí)不測試，和不重復(fù)學(xué)習(xí)也不測試的，只能回憶起 30%-40% 的單詞。

因?yàn)檫@里涉及到一個(gè)概念——生成效應(yīng)(Generation effect)，“producing the answer from memory rather than being given it”，用記憶主動生成一個(gè)答案而不是把一個(gè)答案添加到記憶里，效果明顯好于單純的記憶。

那么，如果在一段時(shí)間后有一個(gè)重要考試，怎么安排學(xué)習(xí)周期比較好呢? 作者提出，如果 10 天以后有一個(gè)測試，那么學(xué)習(xí)間隔應(yīng)該是 1-2 天， 如果 6 個(gè)月以后有一個(gè)測試，那么學(xué)習(xí)間隔在 20 天左右是比較合適的。總的來說，就是先計(jì)算從開始學(xué)習(xí)到測試的時(shí)間，然后乘以 10%-20%， 得出最合理的學(xué)習(xí)間隔。

當(dāng)然，正確的反饋也是很重要的，學(xué)習(xí)和測試的同時(shí)，特別是自我測驗(yàn)使用生成效應(yīng)的時(shí)候，也可能一開始就產(chǎn)生錯(cuò)誤的答案，所以不斷接受 correct feedback 并且更正自己的答案，才能更高的提高學(xué)習(xí)效率，減少未來錯(cuò)誤的發(fā)生。同時(shí)，作者還提出，動機(jī)(motivation)的重要性，因?yàn)橛斜容^高的動機(jī)和專注是有聯(lián)系的，而專注度又可以提高學(xué)習(xí)效率。

所以說，大家不要反感各種周考月考啊，因?yàn)檎娴膶柟逃洃浻泻芎玫膸椭?/p>

最后再說一點(diǎn)，就是多花時(shí)間也是很重要的。作者也提出了一些對一萬小時(shí)定律的看法，確切的說，時(shí)間不僅要分配的合理，大量練習(xí)，還要注意不斷察覺自己的弱點(diǎn)，并且持續(xù)彌補(bǔ)糾正，才能提高最終的表現(xiàn)。

【本文摘自知乎】

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