真正的學(xué)習(xí)是輕松的，輕松的學(xué)習(xí)是快樂(lè)的，只有輕松學(xué)習(xí)，做到勞逸結(jié)合，效率才能更高，效果才會(huì)更好。

糾正壞習(xí)慣：經(jīng)常超負(fù)荷學(xué)習(xí)，不注意勞逸結(jié)合的壞習(xí)慣。

學(xué)習(xí)是我們現(xiàn)階段的主要任務(wù)，所以，在學(xué)習(xí)的過(guò)程中就要十分注意學(xué)習(xí)效率。什么是學(xué)習(xí)效率呢?好比學(xué)一樣?xùn)|西，有人練十次就會(huì)了，而有人則需要練一百次，這就是效率。那么要怎樣才能提高學(xué)習(xí)效率呢?

答案很簡(jiǎn)單：勞逸結(jié)合。

如果不注意勞逸結(jié)合，對(duì)提高學(xué)習(xí)效率是很不利的。有一項(xiàng)科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，如果不熬夜就記下了5件事情，然后去睡覺(jué)，睡眠中可能就忘記了2件，到第二天早晨卻還記得3件，如果熬夜記下10件事，因?yàn)闆](méi)有睡覺(jué)，導(dǎo)致大腦不清醒，結(jié)果是忘了7件事，只記住3件事。不要以為都記住了3件事差別不大，你要注意的是前者擁有了充足的睡眠，而后者沒(méi)有，在效率方面顯然后者不如前者。另外，由于睡眠不足還會(huì)引起一些后遺癥，如白天嗜睡、情緒不穩(wěn)定、失去應(yīng)變能力、反應(yīng)遲鈍、免疫力降低、記憶力減退、學(xué)習(xí)效率下降，等等。而良好的睡眠可以幫助提高學(xué)習(xí)效率，因?yàn)椋谒叩臅r(shí)候，我們的大腦并不是完全停止了工作，還有一部分大腦細(xì)胞在運(yùn)行著。在我們通過(guò)睡眠得到了休息、放松的同時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，頭一天不太清晰的問(wèn)題，現(xiàn)在已經(jīng)明朗了許多。

養(yǎng)成勞逸結(jié)合的習(xí)慣能使我們時(shí)刻保持頭腦清醒，有利于提高學(xué)習(xí)成績(jī)。那么怎樣才能養(yǎng)成勞逸結(jié)合的習(xí)慣呢?

1.防止疲勞累積

人的耐力與精力是有限的，打破限度就會(huì)造成永久性損傷，尤其是眼睛，視角長(zhǎng)時(shí)間固定在一個(gè)范圍內(nèi)，最容易引起眼肌疲勞，造成假性近視，甚至發(fā)展成真性近視。因此，在學(xué)習(xí)時(shí)應(yīng)該注意勞逸結(jié)合，防止疲勞累積。每隔20分鐘，或眼睛感到疲勞時(shí)，要立即閉眼，遠(yuǎn)望片刻，再繼續(xù)讀、寫、看。每學(xué)習(xí)一個(gè)小時(shí)以后，要休息10分鐘，做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，消除大腦和眼肌的疲勞，提高總體學(xué)習(xí)效率。

有些同學(xué)在學(xué)習(xí)過(guò)程中，一旦學(xué)習(xí)熱情上來(lái)了，就廢寢忘食，有勞而無(wú)逸。如得到一本好書，就一口氣看上幾個(gè)乃至十幾個(gè)小時(shí)，得到一份好試卷，就想通宵把它做完。有的同學(xué)學(xué)習(xí)起來(lái)，不感到累就不休息，不感到困就不睡覺(jué)，勞逸不結(jié)合，睡眠不定時(shí)。這種學(xué)習(xí)習(xí)慣，天長(zhǎng)日久必將對(duì)身體產(chǎn)生副作用。

2.積極進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉

經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，在智力和反應(yīng)方面明顯高于未參加鍛煉或極少運(yùn)動(dòng)的同齡人。

運(yùn)動(dòng)可提高血糖含量：大腦活動(dòng)所需的能量主要來(lái)源于糖。運(yùn)動(dòng)能使人食欲大增，使消化功能增強(qiáng)，促進(jìn)食物中淀粉轉(zhuǎn)化為葡萄糖，并源源不斷地提供給腦神經(jīng)細(xì)胞使用。

大腦需要氧氣和其他營(yíng)養(yǎng)：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，心腦血管會(huì)更有彈性，血液循環(huán)也更通暢。喜歡運(yùn)動(dòng)的人，血液循環(huán)量比一般人高出兩倍，這樣便能向大腦提供更充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，使思維更敏捷。

運(yùn)動(dòng)是一種積極的休息方式：運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)中樞興奮，可快速抑制思維中樞，使其得到充分的休息，有助于提高學(xué)習(xí)效率。

運(yùn)動(dòng)能改善情緒：通過(guò)運(yùn)動(dòng)，能有效預(yù)防和治療神經(jīng)緊張、失眠、煩躁和憂郁癥，避免產(chǎn)生反應(yīng)遲鈍、注意力減退等現(xiàn)象，使人心理更健康，頭腦更靈活。

3.及時(shí)放松大腦

當(dāng)你由于長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)而感到大腦昏沉?xí)r，就應(yīng)該及時(shí)放松一下大腦了，下面有四種方法很有效：

咀嚼—人在咀嚼時(shí)，大腦的血流量明顯增多，這可以保證大腦的供血，保持大腦的正常思維活動(dòng)。所以，吃飯時(shí)一定要細(xì)嚼慢咽，不僅有助于消化，還能健腦。

跳繩——跳躍可以讓大腦興奮，經(jīng)常跳繩，可以增加腦神經(jīng)細(xì)胞的活力，有助于提高思維能力。從中醫(yī)的角度看，跳繩能刺激全身經(jīng)絡(luò)，使手和上肢的6條經(jīng)脈氣血暢通，為大腦提供更多營(yíng)養(yǎng)。

冷熱水浴——先冷水浴接著熱水浴，或者先熱水浴后冷水浴，所產(chǎn)生的冷熱變化能促進(jìn)血管的收縮和擴(kuò)張，提高血管彈性，增加大腦的供血量。可以先用冷熱水洗手、腳，適應(yīng)后過(guò)渡為四肢，最后到全身;請(qǐng)注意控制水溫，開(kāi)始的涼水溫度不要太低，冷水浴的時(shí)間不要太長(zhǎng)，注意避免感冒。

入靜——長(zhǎng)時(shí)間緊張的腦力勞動(dòng)后，可以用入靜來(lái)驅(qū)除疲勞。具體做法是，選擇舒服的坐姿，腰背挺直，雙目微合，全身放松，想象自己在空中漂浮。它有著三個(gè)方面的效果，一是穩(wěn)定腦電波，二是可以減少能量消耗，三是可以降低血液中的乳酸濃度，從調(diào)節(jié)身體機(jī)能的角度來(lái)看，相當(dāng)于是深度睡眠。

一個(gè)人的精力就如同一根彈簧，你如果在它的彈性限度內(nèi)拉開(kāi)它，只要手一松，它就會(huì)自動(dòng)彈回去，恢復(fù)原狀。可是如果你無(wú)限度地拉它，超出了彈簧的彈性限度，那么當(dāng)你再松開(kāi)手的時(shí)候，它就不能恢復(fù)到原狀了。因此，我們學(xué)習(xí)時(shí)一定要注意勞逸結(jié)合，不能以身體健康為代價(jià)來(lái)求取學(xué)習(xí)的一時(shí)進(jìn)步。同時(shí)，我們只有做到了學(xué)習(xí)中的勞逸結(jié)合，也才能取得學(xué)習(xí)的持續(xù)進(jìn)步。

好成績(jī)指南針

當(dāng)你在學(xué)習(xí)的過(guò)程中出現(xiàn)走神、精力不集中、疲勞等狀況，最好立刻放下課本，休息一會(huì)兒。休息后更加努力地投入到學(xué)習(xí)當(dāng)中，效率一定會(huì)更高。

當(dāng)學(xué)習(xí)累了的時(shí)候，你可以和同學(xué)們聊一些大家都感興趣的事，或者聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，這樣可以讓大腦得到休息。

互動(dòng)警醒

你平時(shí)有沒(méi)有養(yǎng)成吸煙、喝酒、吃零食、熬夜、睡懶覺(jué)、沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲的習(xí)慣?

你認(rèn)為這些習(xí)慣對(duì)你有什么好處?請(qǐng)寫出你的理由。

你認(rèn)為這些習(xí)慣對(duì)你有什么壞處?請(qǐng)寫出你的理由。

然后對(duì)比一下，看看是利大于弊還是弊大于利，你從中又得到了什么感悟?你今后會(huì)怎樣去對(duì)待這些習(xí)慣?

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