孩子需要學(xué)習(xí)的科目多，知識(shí)量大，如果不善于調(diào)節(jié)，一味增加壓力，不僅學(xué)習(xí)的效率無法保證，還有可能給孩子帶來意想不到的危害，甚至損害孩子的健康。對(duì)學(xué)生來說，休息很重要，選擇合適的休息方法更重要。好的休息方式，有時(shí)效果比學(xué)習(xí)更大。

行為剖析

俗話說：不會(huì)好好休息就不會(huì)好好工作。休息有很多種。對(duì)學(xué)生來說，最有價(jià)值的一種，就是轉(zhuǎn)移注意力，在充分放松的基礎(chǔ)上，對(duì)一段時(shí)間以來掌握的知識(shí)做一次回顧，腦子里就像放電影一樣，把知識(shí)點(diǎn)過一遍，再逐一編織進(jìn)自己心中的知識(shí)網(wǎng)絡(luò)結(jié)構(gòu)中。這樣的休息相當(dāng)于復(fù)習(xí)，而且有助于知識(shí)的融會(huì)貫通。

還有一種休息，是在放松的狀態(tài)下，查找自己的缺陷和不足。哪一部分自己感覺比較模糊，哪一門科自己比較發(fā)怵，在休息時(shí)得到的一感覺，往往都是最準(zhǔn)確的。這樣的休息相當(dāng)于做大量的自測(cè)題，而且時(shí)間更短，能迅速找到自己的問題所在及時(shí)進(jìn)行彌補(bǔ)。

當(dāng)然，如果學(xué)生實(shí)在太過于疲勞，出現(xiàn)了思維不暢、反應(yīng)遲鈍等癥狀，那就需要徹底的放松，可以考慮做一些運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)是一種益智健腦的良方。經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，在智力和反應(yīng)方面明顯高于不參加鍛煉或極少參加運(yùn)動(dòng)的同齡人。運(yùn)動(dòng)可提高血糖含量，大腦活動(dòng)所需的能量主要來源于糖。運(yùn)動(dòng)能使人食欲大增，消化功能增強(qiáng)，可促進(jìn)食物中淀粉轉(zhuǎn)化為葡萄糖，并源源不斷地提供給腦神經(jīng)細(xì)胞使用。大腦需要氧氣和其他營(yíng)養(yǎng)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，心腦血管會(huì)更有彈性，血液循環(huán)也更通暢。喜歡運(yùn)動(dòng)的人，血液循環(huán)量比一般人高出兩倍，這樣能向大腦提供更充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，使思維更敏捷。

運(yùn)動(dòng)是一種積極的休息方式：運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)中樞興奮，可快速抑制思維中樞，使其得到積極的休息，有助于提高學(xué)習(xí)效率。運(yùn)動(dòng)還能改善情緒：通過運(yùn)動(dòng)，能有效預(yù)防和治療神經(jīng)緊張、失眠、煩躁和憂郁癥，避免產(chǎn)生思維和反應(yīng)遲鈍、注意力減退，使人心理更健康，頭腦更靈活。

智擇優(yōu)支招

怎樣幫助孩子獲得更好的休息，養(yǎng)成學(xué)會(huì)休息的好習(xí)慣呢?我們的建議是：

注意孩子的精神狀態(tài)。當(dāng)父母發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)走神、精力不集中、疲勞等狀況，最好叫他立刻放下課本，休息一會(huì)兒。這樣，既能讓孩子覺得父母關(guān)心自己，又有助于加強(qiáng)孩子的上進(jìn)心，休息后用更大的努力投入學(xué)習(xí)，效率一定會(huì)更好。

休息時(shí)和孩子交流，查找孩子存在的問題。孩子休息時(shí)，可以用和緩的態(tài)度陪孩子閑聊，問他新學(xué)了什么，哪些有意思，哪些的興趣差一些。孩子興趣差的地方，往往就會(huì)成為學(xué)習(xí)中的漏洞，需要有針對(duì)性地進(jìn)行彌補(bǔ)。可以和孩子共同討論用什么方式，來保證這些內(nèi)容不拉學(xué)習(xí)的后腿。

在休息時(shí)鼓勵(lì)孩子。孩子休息時(shí)，常常會(huì)有心理壓力，認(rèn)為自己在耽誤學(xué)習(xí)的時(shí)間，自己笨，越想心理負(fù)擔(dān)就越重。這時(shí)，父母的鼓勵(lì)會(huì)讓孩子重新拾起自信，恢復(fù)得更快，以更好的狀態(tài)投入學(xué)習(xí)中去。鼓勵(lì)的方法，通常是引導(dǎo)孩子發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，讓孩子知道，他在父母眼中永遠(yuǎn)是最棒的。

每天陪孩子鍛煉。孩子用腦強(qiáng)度大，需要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量。父母可以和孩子約定，每天學(xué)習(xí)疲倦后，和父母一起去跑跑步，或做一些別的鍛煉。共同鍛煉的過程，既有助于孩子的放松、增強(qiáng)孩子的體質(zhì)，也能增進(jìn)雙方的感情，更能幫助父母了解孩子的真實(shí)想法。最好不要把時(shí)間規(guī)定得太死，孩子什么時(shí)候需要休息，父母就什么時(shí)候陪他鍛煉。

用樂觀的態(tài)度，幫孩子調(diào)節(jié)情緒。孩子的學(xué)習(xí)壓力大，負(fù)擔(dān)沉重，尤其需要父母來幫助他調(diào)節(jié)情緒。休息時(shí)，父母可以用樂觀的態(tài)度，聊一些輕松愉快的話題。一定要從態(tài)度中體現(xiàn)，父母真心希望孩子快樂。只要每天能有很少一點(diǎn)溫暖和快樂，就足以支撐孩子走過艱難的書山學(xué)海。

為孩子做按摩。當(dāng)孩子太過于疲勞，父母可以讓孩子平躺，為他做些按摩來緩解壓力。以頭部為主，根據(jù)實(shí)際情況，也可以顧及肩背腰腿，按摩時(shí)要說一些鼓勵(lì)的話，幫助孩子放松。每天睡前，也可以為孩子做一次按摩。這可以讓孩子體會(huì)到父母的愛和關(guān)心。

放松大腦四法：

一咀嚼：人在咀嚼時(shí)，大腦的血流量明顯增多。這可以保證大腦的供血，保持大腦的正常思維活動(dòng)。所以，吃飯時(shí)一定要細(xì)嚼慢咽，不僅有助于消化，還能健腦呢。

第二跳繩：跳躍可以讓大腦興奮，經(jīng)常跳繩，可以增加腦神經(jīng)細(xì)胞的活力，有助于提高思維能力。從中醫(yī)的角度看，跳繩能刺激全身經(jīng)絡(luò)，使手和上肢的6條經(jīng)脈氣血暢通，為大腦提供更多營(yíng)養(yǎng)。

第三冷熱水浴：先冷水浴接著熱水浴，或者先熱水浴后冷水浴，所產(chǎn)生的冷熱變化能促進(jìn)血管的收縮和擴(kuò)張，提高血管彈性，并加大腦部的供血量。可以先用冷熱水洗手、腳，適應(yīng)后過渡為四肢，最后到全身。請(qǐng)注意控制水溫，開始的涼水溫度不要大低，冷水浴的時(shí)間不要太長(zhǎng)，注意避免感冒。

第四入靜：長(zhǎng)時(shí)間的緊張腦力勞動(dòng)后，可以用入靜來驅(qū)除疲勞。具體做法，是選擇舒服的坐姿，腰背挺拔，雙目微合，全身放松，想像自己在空氣中漂浮。它的效果，一可以穩(wěn)定腦電波，二可以減少能量消耗，三可以降低血液中的乳酸濃度。從調(diào)節(jié)身體機(jī)能的角度來看，相當(dāng)于是深度睡眠。

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